Люди все время говорят об «установлении границ», но что это на самом деле означает? Границы – это предел или пространство между вами и другим человеком, где вы начинаетесь, а другой человек заканчивается, место, где вы можете чувствовать себя в безопасности, ценными и уважаемыми.
Установление границ является важной частью формирования своей идентичности и важнейшим аспектом психического здоровья и благополучия. Границы могут быть физическими или эмоциональными и варьируются от слабых до жестких, причем здоровые границы часто находятся где-то посередине.
В этой статье мы обсудим, что такое здоровые границы и научимся их устанавливать.
Первый шаг на пути к здоровым границам – понимание того, что вам нужно.
Спросите себя, какие границы вы хотите установить с людьми в своей жизни, будь то ваши друзья, ваша семья, ваш партнер или кто-то на работе. Понимание ваших потребностей поможет вам встать на путь к более здоровым отношениям. В этом вам помогут следующие вопросы: что я позволяю в отношении себя, а чего не приемлю? Какое отношение допустимо, а какое нет? Что меня раздражает ил причиняет боль (слова, действия и поступки другого человека)?
Второй шаг – задайте себе эти вопросы.
После того, как вы выяснили границы, которые хотите установить, вам нужно продолжить этот внутренний монолог и задать себе важные вопросы: это борьба, которую я испытываю в целом, или с конкретным человеком или ситуацией? Как бы для меня выглядело установление соответствующих границ? Есть ли что-то, чего я опасаюсь, если установлю соответствующие границы? Возможно ли обсудить эту ситуацию напрямую с человеком, с которым я испытываю эту борьбу, чтобы разрядить ситуацию? Если нет, что заставило бы меня чувствовать себя наиболее комфортно, принимая на себя риск в установлении границ, в которых я нуждаюсь? Что я буду делать, чтобы поддержать себя, если наступят последствия, которых я опасаюсь?
Все эти вопросы помогут вам понять, как начать вести необходимые разговоры, чтобы установить границы в своей жизни, особенно если даже мысль о том, чтобы сделать этот первый шаг, вызывает у вас стресс. Понятно, что может быть страшно возводить стены между вами и теми, кто есть в вашей жизни, но разговор начинается внутри.
Третий шаг – общайтесь открыто и понятно.
Вы определили свои границы, настроили себя на то, чтобы начать обсуждение. Теперь вам нужно правильно донести то, что хотите. Границы могут сильно различаться у разных людей, поэтому важно сначала выяснить, что вам нужно, и потом уже донести до другого человека свои мысли и идеи. Для здоровых отношений, как профессиональных, так и личных, крайне важно поддерживать эти линии общения открытыми.
Четвёртый шаг – будьте готовы к обсуждению.
Желая установить границы, помните, что вы, скорее всего, не встретите восприимчивую и поддерживающую аудиторию. Вас могут не услышать с первого и даже с 100-го раза, поскольку привыкли к вашей типичной манере поведения и что-то новое воспринимается как шутка или забава (со временем пройдёт). Самые трудные отношения для установления границ те, где слово «нет» воспринимается как табу.
Этот процесс может быть действительно сложным, если вы с трудом переносите конфронтацию или любые разногласия в отношениях. Если вы устанавливаете границы с кем-то, кто не восприимчив, вам все равно нужно уметь объяснить, почему это важно для вас. Кроме того, если установление границ вызывает больше проблем, чем вы ожидали, возможно, пришло время обратиться к психологу, который поможет прояснить ситуацию и найти причины ваших неудач в этом деле.
Пятый шаг – учитесь говорить «нет».
Если вы говорите «нет», а это игнорируется, продолжайте говорить «нет». Не сдавайтесь. Этот метод называется «заезженная пластинка». Начните говорить о своих границах вежливо и тактично, как вы обычно это делаете. Если кто-то продолжает настаивать, напомните ему, что вы уже ответили и были бы признательны, если бы он уважал ваши пожелания. Если необходим более жесткий подход, просто скажите: «Нет». Скажите «нет» ещё раз. Повторите «нет» ещё раз. Продолжайте говорить «нет» уверенно, непримиримо и без колебаний, пока давление не прекратиться. Если это не помогает, возьмите паузы и прекратите разговор.
Если вы испытываете трудности с установлением или утверждением границ, или если кто-то создает вам трудности, нарушая их, вы можете записаться на первичную консультацию психолога и разобрать свою ситуацию.