Мысли, которым вы сопротивляетесь, сохраняются, поэтому пытаться не думать о чём-то, например, о тревожных мыслях – бесполезно. Вместо этого попробуйте выполнить следующие шаги:
Шаг 1: Распознайте и поймите свое беспокойство. Скажите себе: «Я тревожусь/беспокоюсь о том, что…/моя нервная система работает на полную мощность, потому что я беспокоюсь о…».
Шаг 2: Не критикуйте себя за эти чувства. Вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти обстоятельства, которые являются сложными, стрессовыми или трудными. Это нормально – чувствовать себя так».
Шаг 3: Помните, что вы можете испытывать беспокойство и при этом хорошо функционировать, продолжать заниматься повседневными делами. Вспомните то время, когда вы были встревожены, но все равно делали то, что должны были сделать. Возможно, вы были полны беспокойства перед каким-то событием или встречей. Но позже кто-то сказал, что вы проделали отличную работу.
Шаг 4: Верните себе контроль над собой и своей жизнью. Спросите себя: «Что я могу сделать/что от меня зависит в данный момент/есть ли что-то, что я в силах ещё контролировать». Беспокойство и тревога возникает в тот момент, когда мы теряем чувства контроля над реальностью и нам кажется, что от нас НИЧЕГО не зависит. Это обман психики. Вы не можете контролировать ситуацию, вызвавшую беспокойство, но есть вещи в вашей жизни, которые вам подвластны.